Zimski meseci donose hladnije vreme, vladaju virusi pa je lakše razboleti se. Stručnjaci upozoravaju da je tokom zimskih meseci potrebno unositi dodatne vitamine i minerale kako bi predupredili prehlade ili upale.
Posebnu pažnju treba posvetiti vitaminu D, koji igra značajnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema u borbi protiv bolesti. Nedostatak ovog vitamina može povećati rizik od prehlada, produžiti oporavak ili dovesti do učestalih respiratornih infekcija. Vitamin D je posebno važan tokom zime, kada je sunčeva svetlost ograničena.
Pored toga, važno je održavati odgovarajući nivo vitamina B12. Niski nivoi vitamina B12, gvožđa i folata mogu dovesti do umora, smanjenja energije i anemije. Dr. Nichols naglašava da nije nužno uzimati suplemente u obliku tableta, već je ključno usmeriti se na pravilnu ishranu.
Preporuka je da svakodnevno jedemo najmanje pet porcija voća i povrća kako bismo uneli dovoljno vitamina A, C i D, dok bi unos omega-3 masnih kiselina trebalo povećati. Takođe, važno je unositi namirnice bogate proteinima koje pomažu u oporavku ćelija i mišića. Suplementacija cinkom može biti korisna u prevenciji respiratornih infekcija.
Savetuje se da obratimo pažnju na znakove nedostatka vitamina, kao što su gubitak kose, promene na koži i poremećaji raspoloženja, kako bismo na vreme prilagodili ishranu i očuvali zdravlje tokom zime.
